Jak si influenceři můžou chránit své duševní zdraví?

Máte někdy pocit, že trávíte nekonečně dlouhý čas na Instagramu nebo se vyhýbáte vašemu seznamu úkolů? Nejste sám/a. Pracovat samostatně jako influencer a budovat firmu, která nemá jasně danou cestu, může být těžké.

Možná budete mít špatný, neproduktivní den a poté otevřete nějakou ze svých sociálních sítí, a uvidíte, že někdo dosáhl přesně toho cíle, kterého chcete dosáhnout i vy. Proč se cítíte tak bezmocně?

Jednou z nejlepších věcí na sociálních médiích je to, že se zabývají také diskuzemi kolem duševního zdraví. Může to být silný vzdělávací nástroj, co spojuje ty, kteří se potýkají se stejnými problémy.

Proto se zde zaměřujeme na tři běžné problémy, s nimiž se influenceři potýkají v roce 2020, a na tipy, jak chránit vaše duševní zdraví. Klíčem je uznat, že možná budete potřebovat dlouhodobější strategii. Ničí cesta nemá jasný konec a budou dny, kdy to pro vás bude náročnější než pro ostatní.

Může být obtížné rozpoznat příznaky. Jsou chvíle, kdy jste motivováni začít prodávat instagramové filtry, poté tento nápad zahodíte, abyste se za týden cítili beznadějně. Co bude dál? Nakonec se cítíte ještě hůř a už se nikdy nebudete snažit nápad realizovat.

Naděje umírá poslední. Shrnuli jsme všechny relevantní informace z knih, podcastů a účtů, které můžete sledovat, abyste dosáhli pozitivnějšího myšlení. Zadejte libovolná jména, které zde zmiňujeme, ve vaší podcastové aplikaci, a poslechněte si další moudrá slova.

Porovnávání

Příznaky – nekonečné projíždění Instagramu a špatný pocit, když objevíte jiného influencera, jak propaguje zlevněnou knihu. Vezmete si to osobně, místo abyste se inspirovali.

Koho sledovat – V tomto případě potřebujete feed Lucy Sheridanové. Je první a jediný kouč, který vám může pomoci vypořádat se se sabotážním chováním, které přináší sociální média a které je způsobené porovnáváním sama sebe s ostatními.

Pro váš osobní růst může být nesmírně škodlivé, když sledujete profily, které vlastně nesnášíte (hate-follow), nebo když se nechcete vzdát nerealistických ideálů.

Lucy si dává záležet, aby se její fanoušci ztotožnili s každým příspěvkem. Vysvětluje, že sociální média jsou trochu jako Las Vegas. Je otevřeno 24 hodin denně a vždy je tu něco, co nás může rozzlobit a potenciálně nám zhoršit náladu.

Také se nikdy nedozvíte celý příběh, pokud jde o profily ve vašem feedu. Příklad? Influencer propagující zlevněnou knihu uspěl až po 30 odmítnutích. Je důležité si uvědomit, že lidé jsou spíše náchylní k tomu, zveřejňovat své úspěchy než strastiplnou cestu. Skutečný kontext nebudete nikdy znát.

Tipy – Nesnažte se předstírat, že se nic neděje. Uvědomte si své myšlenky, přestaňte sledovat účty, které vám kazí náladu, a popřemýšlejte, co od života opravdu chcete. Udělejte si kvíz a zjistěte, jak na tom jste s ohledem na srovnávání se s ostatními, než přijdete na to, jak určit své cíle a pracovat na jejich dosažení.

Zdroje – Lucyina kniha „The Comparison Cure“. Pomáhá také poslechnout si rozhovory s podnikateli v pořadech typu „In Good Company“, protože nám připomínají, že většina kariérních úspěchů není lineární.

Prokrastinace

Příznaky – Může to být přímý důsledek srovnávání. Naplánujete vytvoření kurzu, uspořádání události nebo natočení něčeho kreativního pro IGTV, ale místo toho strávíte hodiny na Twitteru prohlížením memů. Budete se cítit hůř a následující den budete opakovat to samé. Je to úmyslné rozhodnutí, ze kterého se může rychle stát zvyk.

Koho sledovat – Naštěstí existuje řešení! Behaviorální vědec Nir Eyal vlastně pomohl vymyslet technologii, která nás dělá závislými, protože nám umožňuje pomocí asociací přiřadit určité produkty k našim vnitřním spouštěčům. Teď nám radí, jak porazit zlozvyky, mít pod kontrolou spouštěče a dělat to, co máme opravdu v úmyslu.

Tipy – Klíčem k vyhýbání se rozptylování je ponořit se hlouběji do práce a zjistit, proč pokračujeme v činnostech, které jsou v rozporu s našimi nejlepšími zájmy. Můžete si například stáhnout aplikaci, jako je Self Control, abyste se v určitých časech vyhnuli Facebooku, nebo prozkoumejte, co vás vede k posedlosti sociálními médii.

Možná jste příliš zavaleni e-kurzem? Pište si deník, promluvte si s podobně smýšlejícím přítelem a najděte podcasty s lidmi, kteří se potýkají se stejným problémem.

Zdroje – Eyalova kniha „Indistractable“ nabízí praktické pracovní listy, které vám pomohou pochopit, že hlavní příčinou rozptýlení je touha uniknout nepohodlí. „The Kindness Method” je také skvělým doplňkem sady nástrojů na potlačení prokrastinace.

Zaměřuje se na způsoby, jak řídit návykové chování, a vybízí vás, abyste si vytvořili myšlenkové mapy k prozkoumání daných problémů.

Perfekcionismus

Příznaky – Můžeme ho popsat jako příbuzného prokrastinace, protože se jedná o tlak dokončit úkoly na velmi vysoké úrovni. Možná není ten pravý čas začít pracovat na e-knize, protože se nedostanete dál než za první větu. Možná raději dáte přednost pouhé myšlence na psaní e-knihy, spíše než opravdu začít a potenciálně selhat.

Koho sledovat – Seznamte se se Sam Laurou Brownovou z projektu Perfekcionismus. Jasně vysvětluje, že perfekcionismus je způsob myšlení, který vám ve skutečnosti může stát v cestě v dosažení vašich cílů. Výsledkům připisujete vlastní hodnotu, ale máte tak nízké sebevědomí, že se vůbec nesnažíte dosáhnout toho, co vlastně chcete.

V zásadě je to způsob, jak se vyhnout selhání, zranitelnosti a studu. Perfekcionisté moc přemýšlejí a jsou brzděni svými vlastními vysokými standardy. Sam sdílí svou cestu k tomu, aby se stala více sebevědomou, a podrobně popisuje myšlení, které potřebujete k dosažení vašich cílů.

Tipy – Opět je klíčové být k sobě laskavější a přijmout nepohodlí, které můžete pociťovat před tím, než se pustíte do obtížného úkolu.

Pomáhá také myslet logicky. Pokud máte v úmyslu zveřejnit fotku na Instagramu jednou denně, článek na blog jednou za 10 dní a navíc nějaké příspěvky na IGTV, někdy prostě jen “splněno“ musí stačit. Ne každý vydává ekvivalent alba Beyoncé každý den.

Chvalte se spíše za úsilí než za výsledek. Někdy trvá několik dní snahy, experimentování a špatných zkušeností, než narazíte na téma, které by mohlo posunout počet vašich sledujících na další úroveň.

Někdy stačí jít na procházku a mít na chvíli od složitého blogového příspěvku odstup. Nenuťte se být produktivní, protože se pak můžete často cítit ještě hůř a všemu se vyhýbat. Pamatujte, že každý malý krok má smysl.

Zdroje – Hurry Slowly je skvělý poslech, pokud potřebujete pečlivě strukturovat svůj den. Jocelyn K. Glei doporučuje používat pomalejší přístup, abyste odemkli dveře kreativitě.

I když může být obtížné vypořádat se s nejistotou, negativním vnímáním médií a tlakem na tvorbu konzistentního obsahu, nezapomeňte být sami sebou. Influencerský průmysl umožnil tolika marginalizovaným skupinám tvořit udržitelné firmy a vyprávět důležité příběhy.

Tyto problémy jsou normální a pokud se někdy budete chtít podělit o svůj příběh, může to pomoci někomu jinému ve stejné situaci.

Rychlé tipy

Dejte si pauzu – Jděte na procházku, když se snažíte reagovat na obtížný e-mail, a mějte na chvíli od situace odstup.

Pište si deník – Zamyslete se nad tím, co vás v daném okamžiku znepokojuje, co se vlastně děje. Poznámky poté odložte stranou. Podívejte se na ně o týden později, abyste zjistili, zda se vaše pocity změnily.

Promluvte si s přítelem – Může být snadné v sobě věci dusit, ale pokud je to možné, svěřte se někomu se svými problémy. Pokud to není možné, pak přemýšlejte o tom, jak byste mluvili s přítelem, který prochází stejnými problémy jako vy. Pokuste se tento soucit rozšířit na sebe.